나는 길게 집중하는 연습을 하고 있슴! 알람이 울려도 계속 책을 보거나 공부를 할 수 있는 ‘뽀모도로’ 기법을 실천해보고있슴. 매우 효과적인 것 같아 고슴이에게 추천하슴 🦔

독서나 필사, 피아노 연주 같이 아날로그적인 취미를 가져봤는데 도움이 되었슴! 내가 시간을 쏟고 경험을 한게(성과가) 눈에 확연히 보여서 도파민 충족도 되고😄 대신 건강하게 충족하는 기분이라 기분도 좋아져서, 고슴이게도 추천하슴!🦔

작년부터 독서에 집중, 유튜브 어플 삭제, 운전 중에 노래 끄고 조용히 사색하면서 운전, 끝@@

스마트폰과 컴퓨터, 태블릿 없이 떠나는 아날로그 여행 추천합니다!

완전한 디지털 디톡스는 안하고 있지만 스마트폰 사용에 있어서 주도권은 저한테 만들고 있어요. 저는 스마트폰 잠금 앱을 이용해 유튜브는 하루에 1시간으로 제한하고 있습니다.

오 잠금 앱 처음 들어봐요! 한 번 알아봐야겠어요✨

폴더폰으로 바꿨더니 훨씬 덜 해요 카톡은 알림 꺼두고 sns, 크롬 삭제 했어요 인터넷이 필요할 땐 노트북만 사용하기로 제약 두기!

먼저, 시간을 단위로 쪼개 ‘기록’하다보면 내가 시간을 어떻게? 어디에? 쓰는지가 보여서 낭비하는 시간들에 내가 뭘하고 있었는지 ‘발견’하게되고 그 다음에 나의 집중력을 헤치는 것들을 ‘제거’하는 일을 시작할 수 있었어! (시간 관리도 할 수 있고 평소 나의 생활 습관 ... 더보기

나 스스로 도파민에 중독된지 몰랐던 것 같아 핸드폰 알림이 신경쓰여서 아이폰 개인시간 기능 쓰고 있거든. 근데 알림이 안울려도 나도 모르게 뭐왔나? 하고 확인하게 되더라고. 도파민 중독인걸 인지하고 더더 노력해야겠어!

마침 최근에 나만의 도파민 디톡스를 하고 있었어요 ! 적당한 SNS는 하되 과도한 숏폼 시청 등을 줄이는 활동인데 확실히 집중력도 올라가고 작은 일에도 금방 기분이 좋아지는 것 같아요 평소에 매일 겪었던 짜증이나 피로도 사라지고 !! 완전 추천합니당

역시 도파민은 달리기...!

루틴 지키기 일찍 일어나고 일찍 자기

고슴이 덕분에 생각해보게 되네 역시 디지털 디톡스지! 산책하면서 핸드폰을 꺼놔

다이어리나 메모를 아날로그방식으로 하려고 노력하고있슴! 손에 잘 감기는 펜을 준비해서 핸드폰이나 아이패드보다 먼저 종이에 쓰면, 더 집중이 잘 되고 다른 콘텐츠나 알림에 한눈팔지 않을 수 있슴!

디지털 디톡스 후기를 보면 제일 크게 느끼는게 집중력이 훅 상승한다해서 다음주부터 도전한다슴 sns, tv, 음악 등 끊기ㅠ 해보고 후기를 가져오겠슴🦔

나는 책을 많이 읽고 있슴! 책을 읽으면서 문해력도 기르고 어휘력도 늘리려고 하고 있슴! 좋아하는 분야의 책 읽으면서 단어도 더 배우고 하면 되게 지적인 사람인 거 같은 보람참이 있슴!

나는 고민하다 투지폰 (롤리팝ㅎㅎ) 으로 바꿔 생활하고 있는데 정말 좋아! y2k 컨셉도 하나의 트렌드였잖아, 그래서 그런가 이렇게 생활하는 걸 보고 친구들이 나의 특징으로 여겨주기도 해! 또 자기 전에 아이패드로 유튜브 보는 게 습관이었는데, 일부로 거실에 두고 잠을 ... 더보기

아날로그적인 활동 하는게 좋더라구요! 펜으로 쓰기, 책 읽기, 산책하기 , 명상하기, 인센스 등등 아니면 잔잔한 노래 틀어놓고 멍때리기. 아예 끊는건 비현실적이니까 유튜브, 웹툰은 시간을 제한 해놔요! 근데 예전에 스마트폰 없을땐 어떻게 살았나 할정도로 어색하 ... 더보기

나의 도파민은 고기...

러닝을 시작했어요. 너무 좋네요.

의도적으로 고통을 주고있슴! 달리기를 하거나, 그게 너무 힘들때는 그냥 걷고있슴! 하루 2~3시간을 투자하는데, 솔직히 그 시간이 아까울때가 있슴! 그러면 이 지루함과 힘든시간이 내 몸에서 자가마약을 만들어내는 시간이라고 생각하고 있슴! 좀더 참고 좀더 고통스러울수록 ... 더보기

일단 집 밖으로 나오기 하고 있어요. 집 안에 있으면 무기력해지고 유튜브 쇼츠만 보게 되더라구요

예비고1은 도파민에중독될 시간조차 없슴 학생이라면 미친듯이 공부를하게되는 때가 오면 저절로 디톡스됩니다^^ ^^

나는 유튜브 쇼츠랑 각종 ott에 중독된 내 모습이 너무 싫어서 올해에 디지털 디톡스를 시작했어! 최소한 2주간은 자극을 끊어야 한다는데, 그건 좀 힘들더라고😅 대신 매 주 하루만 디지털 기기를 자유롭게 사용하는 날로 정해놓고 있어 치팅데이처럼 말이지🤭

포레스트 어플 활용하고 있슴!

책도 읽고 공부를 최대한 많이 하려고 하고 있어요 해여 할 일을 하면 그 시간을 낭비하지 않을 수 있겠더라구요

일하고 달리기하고 운동하고 책읽으면 하루가 다 가요..

인스타그램 하루 이용시간을 30분으로 제한해뒀어. 실시간 카톡하던 것을 그만뒀어. 일할 때는 휴대폰을 워크 모드로 해서, 전화 알람만 받고 기타 앱푸쉬나 메세지 알람은 안 받고 있어. 댓글들을 보면서 해보고 싶은 것들을 찾았어. 나 자신, 내 삶에 그리고 지금 이 순 ... 더보기

애플유저들 스크린다운타임 추천 !! 원하는 어플만 알림볼수있게 사용가능하고 딱집중하고싶을땐ㄴ 다운타임켜서 알림와도 모르는 기능 ! 요즘 공부에 집중하고싶을때 시간맞춰서 유용하게 쓰는중 츄천츄천

애플유저들 스크린다운타임 추천 !! 원하는 어플만 알림볼수있게 사용가능하고 딱집중하고싶을땐ㄴ 다운타임켜서 알림와도 모르는 기능 ! 요즘 공부에 집중하고싶을때 시간맞춰서 유용하게 쓰는중 츄천츄천

웨이트라는 또 다른 도파민에 한눈 팔려 본의 아니게 디지털디톡스를 하고 있슴! 자기 전 수기일기 루틴도 지켜보고 있슴!

유투브는 봐도 쇼츠는 안보는 거 해보고 있어여

도파민을 역으로 이용하자는 유튜브를 봤어! 나는 쉴 때 폰을 계속 들고있는편인데 자극적이고 순간적인 콘텐츠 소비보다 정보성 글을 보거나 영어 쉐도잉 어플 사용을 하는 걸로 습관을 만들고 있어!

내가 도파민 중독인줄 몰랐는데,,,, 도파민 중독이라니…. 이제 휴대폰을 좀 멀리해야겠어

일도 공부도 컴퓨터로 하다 보니 완전히 디톡스 하기는 어렵슴... 새해 다짐으로 수기로 일기를 쓰기 시작했는데 글씨 쓰는 법을 다 까먹어서 악필이슴. 하지만 아날로그족인 활동을 하니 좋슴. 이외에 아침에 일어나 10분동안은 휴대폰을 하지 않고, 숏츠나 릴스 등의 짧은 ... 더보기

저는 미니폰을 추천 합니다. 미니폰은 메세지와 전화 빼고 별로 되는게 없어서 중독 걸릴 위험이 거의 없습니다. 그리고 심심해보기 어떨까요? 제 폰이 미니폰이라 제가 할게 별로 없어 맨날 심심하다고 하고, 그러다 보니 밖에 나가든지 그림을 그리고 피아노를 치는등 아날 ... 더보기

🦔미니폰을 쓰는 노력 대단하슴!

스마트폰을 처음 쥔 순간부터 지금까지 도파민 중독에 끝도없이 시달려왔어요. 흔히 중독은 내 의지만의 문제가 아니라곤 하지만 유독 스마트폰 중독만큼은 내가 자초해서 벌어진 일이라는 인식이 강해서 자책/자기혐오에 빠지기도 쉬운 것 같아요. 또 다른 면으로는 주변에 스마트폰 ... 더보기

이런 디지털 사회에서 스마트폰/컴퓨터/SNS를 아예 금지하는건 한계가 있더라고요. (학교나 직장이랑 연락하는 것도, 새로운 프로그램을 가입하거나 신청하는 것 등등 모든 것들이 인터넷상에서 이루어지고 있으니까요.) 제가 특히 빠져나오지 못했던 점은 바로 자극적인 이슈들이 ... 더보기

분량 면과 내용 면에서 스마트폰을 건강하게 사용하는걸 목표로 삼고 하루하루 어떻게 지켜나갔는지 피드백하면 좋더라고요. 분량 면의 지표는 '오늘 얼마나 스마트폰을 적게 사용했는가?'이고 내용 면은 '오늘 사용한 스마트폰이 얼마나 내 삶에 필요했고 그 내용이 생산적이고 건 ... 더보기

🦔사회적 노력이 동반되어야 가능할 때 개인이 할 수 있는 무척 좋은 질문이슴! ‘오늘 사용한 스마트폰이 얼마나 내 삶에 필요했고 건강했나?’ 혜원 메이트의 질문 알려줘서 고맙슴!

인류가 원시시대에 사냥과 채집을 통해 음식을 먹을 때 도파민이 분비되었다고 해. 생존을 위한 스스로의 보상같은거. 숏폼 컨텐츠 등 아무 노력없이도 도파민이 분비되어 쾌락을 얻는건 뇌를 망가뜨린다는 글을 보았어. 그래서 나는 도파민은 '보상'으로만 준다 라고 상기하고 ... 더보기

의식적으로 스마트폰을 멀리하고 특히 자기 전에는 안하면 수면 질에도 상당히 도움이 되네요

'넌 얼마나 쓰니'라는 어플을 다운받아서 일정시간이 지나면 휴대폰이 잠기게 설정해놓고 점점 그 시간을 줄이고 다른 활동을 하고있슴( ´∀｀ )b

🦔어플 소개 고맙슴!

난 뭐든지 갑자기 다 끊어버리면 결국 작심살일로 끝났었음 그래서 차근히 하고있는 방법 중 하나가 독서! 뻔하지만, 내가 재밌어하는 분야의 책을 계속 보려고 노력 중! 그리고 또 하나는 스마트폰을 보더라도 유튜브, 인스타보다는 뉴닉스에 나오는 뉴스를 더 보려고 함!

sns를 활용한 브랜딩을 하고 있어서 없애지는 못하고 대신 오전10시부터 오후 10시까지는 알람이 안울리도록 하고 그 시간에는 sns를 최소화하고있어요. 그리고 개인적으로 루틴을 짜면서 정확한 시간대별로 계획을 세우고 그 시간에 딱 맞게 활동을 하려 노력하니까 핸드폰 ... 더보기

스마트폰을 개인시간모드로 해놓고 알림을 안 울리게 하니 훨씬 덜 쳐다보게 되더라구. 쇼핑 쿠폰 알림같은거 오면 그걸 시작으로 하루종일 보게되서

디지털 디톡스... 너무 어려운 것 같아 매번 시도하는데 절제하기가 참 어렵네

스마트폰에게 꼭 집이 필요해요. 폰을 가둬둘 폰감옥이나 거치대를 눈에 잘 안띄는곳에 꼭 비치하세요. 그래야 폰을 내 한몸처럼 취급하던 습관이 사라지고 폰이 독립을 하게돼요. 폰이 거치대에 꽂혀있으면 한번 건들려다가도 꼭 필요한경우 아니면 참게돼요. 저는 거치대 사용 후 ... 더보기

고3이 됐는데 핸드폰을 끊기가 너무 힘들어서 1월 31일까지 유튜브, 인스타그램, 카카오톡 등의 앱을 일절 사용하지 않기로 했습니다. 삼성 핸드폰에서는 잠금 앱을 설치하지 않아도 설정에서 [디지털 웰빙] -> [앱 타이머] 에서 앱 사용시간을 조절할 수 있어서 사용하고 ... 더보기

평소 유튜브 영상을 너무 많이 봐. 언젠가부터 퇴근 후 유튜브 보는게 습관이 되어버렸지 뭐야? 아직 본격적인 디지털 디톡스는 하지 않지만 난 테니스 등 다른 취미 생활을 만들어서 잉여 시간을 줄이려고 해. 또 독서, 운동, 공부 등 다른 생활 루틴을 계획하고 지키려고 ... 더보기

나는 기록을 꾸준히 하고 있슴! 전에는 SNS 숏폼 이런거만 보면서 하루 하루 내가 뭐하면서 보냈는지 기억이 안나는 거야.. 그래서 노트 라는 어플을 깔아서 하루 1줄 일기를 적고 있슴! 일기를 되돌아보면서 내가 휴대전화를 많이 쓰는 것에 경각심을 가지게 되더라.. ... 더보기

일부러 운동을 매일 하고 있슴! 운동하는 시간 동안은 그래도 자연스럽게 디톡스가 되잖슴!

나는 sns 아예 삭제 했슴! 그리고 내 목표, 공부에 집중하니 sns는 이제 내 인생에서 말짱도루묵임!