번아웃 증후군 테스트 (무기력증 아무것도 하기 싫다!)

번아웃증후군은 일반 직장인들뿐만이 아니라 공부하는 학생들에게도 굉장히 많이 나타나고 있답니다. 갈수록 심화되는 경쟁, 입시 스트레스 때문이겠지요.

각자 목표한 것일 이루기 위해서 어떠한 일에 집중하는 것은 인생에서 꼭 필요한 자신이 가진 에너지를 과도하게 사용하고, 활력을 충전할 수 있는 계기가 없다면 누구나 번아웃 증상이 올 수 있습니다.

그러면 번아웃 증상이 정확하게 무엇인지 알아보겠습니다.

번아웃은 말 그대로 ‘타서 없어지다’, ‘타버리다’라는 말입니다.

자신의 일에 너무 과도하게 몰두하거나, 신체적, 정서적인 반응을 무시한 채 수행하다 보면 자신도 모르게 스트레스를 쌓아놓고 있는 것입니다.

번아웃의 대표적인 증상으로 스트레스와 압박감으로 인한 인지능력 저하, 수면장애가 가장 많이 나타납니다.

이때 번아웃증후군이 더 심해지게 되면 무기력증이나 만성피로로 이어지게 됩니다. 무기력증은 정말 극복하기 어렵습니다. 심한 사람은 몇 년간 무기력증에 시달리게 되기도 합니다. 지금 현시대를 살아가는 모든 사람들은 지금 무기력증은 아닌지 간단한 무기력증 테스트로 자신의 상태를 진단해 보는 것이 좋습니다.

한번 무기력 테스트를 해보세요.

무기력증 테스트

이유없이 의욕이없다
불명증이 지속된다
기억력이 떨어졌다
입맛이없거나 폭식을 한다
아무리쉬어도 피곤이 지속된다
감정기복이 심해졌다
삶의 의미가 사라졌따
부정적인 생각이 자꾸 든다
예전엔 관심이 있던 일에 흥미가 사라졌다
어디론가 떠나고싶다
삶의 낙이 없다
원인 모를 근육통이 생겼다
잦은 두통이 있다
부종없는 관절 통증이 있다

무기력증 진단

먼저, 4~5개는 양호한 상태입니다. 약간의 무기력증이 왔지만 쉽게 극복할 수 있는 상태입니다.

6~7개 주의단계로 가벼운 산책이나 의미 있는 활동을 시작해야 할 단계입니다.

8~10개 위험한 단계입니다. 과도한 스트레스로 인해서 심신이 지친 단계입니다. 스트레스 관리를 하셔야 하며, 전문가 상담이 필요한 단계입니다.

14개 전문가 상담이 꼭 필요한 단계로 약물치료와 심리 상담을 통해서 지금 현 상황을 바꾸어 나가야 합니다.

이렇게 테스트 결과를 알아봤습니다.

무기력증은 인생에서 누구나 한 번쯤은 올 수 있는 일입니다. 여러분의 멘탈이 약하거나 잘못된 생각 때문에 오는 것이 아닙니다. 그러니 자책하지 마세요.

무기력증 발생 원인

호르몬에서 이상이 생기면 쉽게 피로감을 느끼고 무기력증을 유발합니다. 호르몬 이상 증세는 보통 과도한 스트레스에서 옵니다.
비타민B 부족입니다. 비타민B가 부족하면 음식물로 섭취한 영양소가 에너지로 전환되게 하는 걸 방해한다고 합니다. 바나나에 비타민 B가 많이 들어있으니 종종 섭취해 주세요.
카페인 중독입니다. 카페인은 우리 교감신경계를 흥분시켜 쉽게 잠이 들지 못하게 해서 숙면을 방해합니다.
햄버거, 피자 등 정크푸드 과다 섭취입니다. 칼로리는 높지만 필수영양소가 결핍되어 에너지를 급소모하게 하여 에너지 고갈을 일으킵니다.

무기력증을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요.

무기력증 예방방법

첫 번째로, 규칙적인 생활을 하는 것입니다.

식사를 규칙적으로 하고 잠도 규칙적인 시간에 자는 게 중요합니다. 식사를 하고 싶을 때마다 하면 생체리듬이 깨지고 소화기관도 최고의 효율을 낼 수가 없습니다. 우리 신체는 규칙적인 것을 좋아합니다.

두 번째 휴식의 질 향상시키기입니다.

한마디로 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 숙면을 위해서는 심호흡이 좋습니다. 잠자기 전 따뜻한 물로 간단히 샤워를 한 뒤 눈을 감고 심호흡을 합니다. 들숨과 날숨은 1:2비율로 하시고 천천히 호흡에만 집중해 보세요. 절대 오늘 있었던 일이나 내일 해야 할 일에 대해서는 생각하지 마세요.

세 번째, 소소한 취미를 가지세요.

크고 거창한 돈 많이 드는 취미까지 필요 없습니다. 저녁식사 후 잠자기 전 밤공기를 마시러 주변을 30분 정도 산책한 거나 책을 읽는 것도 좋습니다. 취미라는 것이 꼭 거창하고 대단한 것이 아닙니다. 소소한 활동으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다.

네 번째, 친구나, 가족과 대화하기입니다.

사회가 개인주의화되고 1인 가구가 많이 생겼지만 인간의 내면에는 근원적으로 외로움이 존재합니다. 외로움은 없앨 수 없는 감정이라는 것을 받아들이고 가족이나 친구와의 대화로 자신의 생각을 드러내세요.

그냥 자신의 이야기를 털어놓는 것만으로도 해답을 찾을 수도 있습니다.

마지막으로 여행을 다녀오는 것입니다. 해외여행이나 장거리 여행이 아니어도 좋아요. 내가 가보지 못한 새로운 환경이라면 다 좋습니다. 아무 버스를 타고 새로운 환경에 놓이게 되면 그 긴장감이 오히려 자신이 가지고 있던 무기력을 없애줄 수 있습니다.

현대사회에는 예전에는 없던 새로운 신체적 정신적 문제점을 많이 일으킵니다. 자신의 상태를 정확하게 진단하고 예방하여 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다. 여러분들도 자신의 상태를 잘 진단하여 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들기를 바랍니다.