밴드는 저는 제일 가벼운 밴드를 쓰고 있어요. 사실 요즘 좋은 제품이 너무 많이나와서 어떤걸 쓰셔도 상관없지만! 개인적으로 너무 무거우면 오히려 다른 근육들이 자극되기때문에 가장 가벼운 강도나 바로 윗단계까지만 사용하고 있답니다.

1️⃣ 전거근 운동 의자에 앉아 몸을 90도로 세워 줍니다 ➡️ 밴드를 어깨 뒤쪽으로 한바퀴 감아 양손으로 잡아주세요 ➡️ 팔꿈치를 구부렸다가 주먹을 앞으로 뻗어주세요 ➡️ 어깨 뒤 능형근 쪽과 아래 전거근을 자극합니다. ⏰ 10회씩 진행하면 끝!

2️⃣ 고관절 장요근 자극주면서 + 등 운동까지 의자 옆에 골반넓이로 서서 한쪽 다리를 의자 위에 올려줍니다 ➡️ 올려준 발로 밴드를 밟아 양손을 뻗어 잡아주세요 ➡️ 올린 다리의 무릎을 살짝 굽혀주며 손을 위로 뻗어올려주세요 (밴드를 짧게 잡으면 강도가 세질 수 있 ... 더보기

3️⃣ 라운드숄더 피기! 외회전 운동 의자에 편하게 앉아 몸을 90도로 바르게 세워줍니다. ➡️ 양 손바닥을 천장을 바라보게 한뒤 밴드를 어깨넓이로 잡아주세요 ➡️ 팔꿈치를 최대한 몸에 붙여 놓고 양 팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다. ⏰ 10회씩 진행하면 끝!

혹시 밴드가 없다면 수건이나 맨손으로 하셔도 되어요!

1번운동 자세 참고!