요즘 운동 중에서 취미로 테니스🎾를 하는 분들이 부쩍 많은 것 같습니다😀 오늘은 테니스를 치면 팔꿈치가 왜 아픈지에 대해 얘기해보려고 합니다.

팔꿈치가 왜 아픈거야?😧

짠~오늘 설명을 위해 참여하게 된 제 팔입니다🫣하핳..😅그럼 시작해볼까요?

팔의 뼈는 팔꿈치 위쪽으로(위팔) 1개의 뼈와 빨꿈치 아래로(아래팔) 2개의 뼈로 이루어져 있습니다.

위팔뼈에서 아래쪽에 뽈록! 튀어나온 부분이 두 곳이 있는데 이곳은 근육이 붙는 자리입니다.

우리 몸 쪽 가까이에 있는 걸 medial epicondyle(내측 상과), 몸에서 먼 쪽에 있는 걸 lateral epicondyle(외측 상과) 라고 합니다.

우리가 테니스를 칠 때🎾, 주로 팔을 뒤로 꺾게 되는데 이때 손등 쪽으로 굽히는데 쓰는 근육들은 lateral epicondyle에 붙습니다. 그렇기 때문에 테니스를 많이 치게 되면 바깥쪽 팔꿈치에 붙은 근육과 힘줄에 무리가 와서 통증이 올 수 있습니다.

그래서 흔히 반복적인 운동으로 lateral epicondyle에 생기는 염증을 별칭으로 'tennis elbow(테니스 팔꿈치)'라고 부릅니다.

골프 치고도 팔꿈치 아프던데, 같은 이유인건가요?🏌

골프의 경우는 테니스와는 다르게 공을 칠 때 주로 팔을 안쪽으로 굽히는 근육을 더 많이 씁니다.

팔을 안쪽으로 굽히는 근육들은 medial epicondyle 에 붙게 되는데 그래서 골프를 친 후에는 내측 팔꿈치에 통증이 올 수 있습니다. (별칭 'Golfer's elbow')⛳️

테니스 엘보우와 골퍼 엘보우, 비슷한 듯 다르죠?ㅎㅎ

운동은 재밌는데 팔은 너무 아프네,,어떡하면 좋을까?😮‍💨

1️⃣ 올바른 자세와 도구를 사용하자🛠

반복적인 팔 사용이 필요한 운동에서 적절한 그립이나 스윙 자세를 조절하는 것은 팔에 부담을 줄일 수 있습니다. 너무 무겁거나 맞지 않는 장비는 각자 개인에 맞는 걸로 바꿔줍시다.

2️⃣ 팔 근력 강화와 스트레칭🏃

팔꿈치 주위의 근육이나 힘줄 자체를 강화하는 것,그리고 스트레칭을 운동 전후로 해주면 근육의 유연성을 높여서 부상의 위험도를 낮추게 합니다.

여러 스트레칭 중에 하나를 가져와봤습니다. 평소에 자주 쓰는 방향의 반대 방향으로 근육을 늘려준다고 생각하면 편할 것 같습니다.

3️⃣ 과도한 운동 피하기🧘‍♀️

근육이 과도하게 피로하게 되면 다치기도 쉽고 염증이 생길 확률도 높습니다. 운동을 잡는 간격에도 휴식을 하는 것도 중요하지만 운동을 하는 도중에도 중간 중간 휴식을 취해주어야 합니다.

4️⃣ 지지대 사용🪜

팔꿈치 보호대를 사용하면 팔꿈치 힘줄에 들어가는 압력을 분산시켜 주기 때문에 원활한 운동에 도움이 됩니다.

그럼 어떨 때 병원 가야 되는거야? 5가지 체크해보자 🫥

🔴 휴식 후에도 통증이 지속되거나 심해지는 경우

🔴 통증이 너무 심해서 일상생활에 지장이 있을 경우

🔴 통증 뿐만 아니라 팔에 힘이 빠지는 경우

🔴 빨갛게 붓거나 열감이 있는 경우🥵

🔴 팔을 원활하게 움직이지 못하는 경우

(굽히거나 펴는게 안된다거나 어느 각도 이상으로 팔이 안 돌아간다거나 등등)