Point #1: 열기: 미세먼지 심해도 환기는 필요해요 🪟

미세먼지가 심한 날 하기 쉬운 생각 중 하나, 바로 “미세먼지 심하니까 문 열면 안 되겠다”인데요. 정답은 “아예 열지 말자”가 아니라 “짧게 효과적으로 열자”예요. 창문을 열지 않아 밖에서 미세먼지가 안 들어와도 요리를 하며 발생하는 미세먼지 등이 빠져나가지 않고, 이산화탄소 농도가 오르는 등 밖보다 공기질이 나빠지기 때문. 그럼 어떻게 환기하는 게 좋은지 살펴보면: 

• 시간대는 이른 아침이나 늦은 밤을 피하는 게 좋아요. 대기 정체가 심해 미세먼지 농도가 높기 때문. 오전 10시에서 오후 9시 사이에 환기하는 게 좋고, 오후 2시쯤 한낮이면 최고예요.

• 하루 3번, 30분 정도 환기하는 게 좋아요. 짧게 5분 열었다 닫았다 하는 것보다, 한 번에 공기를 확 순환시키는 게 효과적이기 때문. 이건 미세먼지 농도가 ‘보통’일 때 기준이고요. ‘나쁨’ 이상이라면 하루 3번은 유지하되 5분 정도 집중 환기하는 게 좋아요.

• 환기할 때는 마주 보는 창문 두 개를 모두 열어 공기가 지나는 길을 내주어야 효과가 커요. 공기청정기 또는 선풍기를 세게 틀어 공기의 순환을 도와주면 더 좋고요.

• 평소 라면을 하나 끓이더라도 요리할 땐 무조건 후드를 켜주는 게 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 데 도움 돼요. 고기를 구웠다면 후드는 기본이고 창문도 같이 열어주는 게 필수예요.

Point #2: 끊기: 바깥 먼지는 현관에서 ‘스톱’ 시켜요 🚫

미세먼지는 창문으로만 들어오는 게 아니에요. 다름 아닌 내가 옷이며 머리카락, 가방이나 신발에 입고 들고 묻혀서 들어오기 때문. 그런데 입고 온 옷을 소파에 던져둔다거나 옷 입은 채로 침대로 다이빙하면 안 되겠죠? 물론 외부 먼지를 100% 완벽하게 막을 순 없겠지만, 들어온 먼지가 집 안에 퍼지지 않도록 노력하는 게 포인트예요. 그럼 바깥 먼지 ‘스톱’, 어떻게 하는 게 좋냐면:

• 1단계: 현관에서 옷, 신발, 가방 등을 브러시나 손으로 털어주는 게 좋아요.

• 2단계: 바람이 잘 통하는 베란다나 별도 공간에 외투 등 겉옷을 1시간 정도 걸어두는 게 좋아요.

• 3단계: 걸어둔 옷을 걷어 브러시나 젖은 수건으로 닦아주면 마무리. 만약 세탁할 옷이라도 세탁기로 직행하지 말고 소개한 3단계를 거치는 게 좋아요. 세탁기를 바로 돌리면 제거하지 않은 미세먼지가 세탁통에 남아 다음 빨래가 오염되기 때문.

여기서 끝이 아니에요. 옷에 남은 미세먼지뿐 아니라 몸에 남은 미세먼지도 깨끗이 씻어내는 게 건강에도 좋아요. 좀 더 자세히 살펴보면:

• 1단계: 손부터 비누로 30초 정도 꼼꼼히 씻고요. 그다음 클렌저로 세수하면서 눈·코 주변도 가볍게 헹궈주는 게 좋아요. 만약 콘택트렌즈를 꼈다면 렌즈를 즉시 빼고, 눈에 인공눈물 1~2 방울 떨어뜨려 미세먼지를 씻어내 각막염 위험을 줄여요.

• 2단계: 소금물 또는 물에 치약을 섞어 30초 정도 가글한 후 양치를 하면 입안 미세먼지를 깨끗하게 씻어낼 수 있어요. 미세먼지가 점막에 쌓이는 걸 막아 목도 편안하고요. 

• 3단계: 머리카락에 미세먼지가 가장 많이 붙으니, 가능하면 샤워를 하는 게 가장 깔끔해요. 추가로 코 세척을 하면 코로 들어온 미세먼지를 씻어내고 코막힘 없이 호흡이 편안한데요. 준비물은 약국에서 5000원 정도 하는 생리식염수, 주사기 또는 시중에서 파는 코세척기예요. 고개를 기울이고 → ‘아’ 소리 내며 숨을 참고 → 식염수를 천천히 밀어 넣으면 돼요. 관심 있다면 영상을 보고 따라 해봐요.

Point #3: 막기: 미세먼지 체크와 마스크 쓰기 제대로 챙기기 😷

마지막으로 가능한 미세먼지에 노출되는 환경을 막을 수 있는 방법을 챙겨봐요:

• 외출할 때 체크해요: 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상 뜨는 날이라면 가능한 외출 시간을 줄이는 게 좋아요. 평소 야외에서 닝을 하더라도 실내 운동으로 대체할 방법을 생각해봐요. 외출 전에는 미세먼지 예보를 확인해 참고해야 하는데요. 환경부·국립환경과학원이 운영하는 ‘에어코리아’ 앱이 정부 공식 관측 데이터를 사용해 미세먼지 농도를 확인하는 데 일반적이고요. ‘미세미세’ 같은 민간 운영 앱이 위젯 제공 등 편의성이 좋아요.

• 마스크 쓸 때 체크해요: 마스크의 ‘KF 등급’의 의미를 알고 있나요? KF는 ‘Korea Filter’의 약자로, 숫자가 높을수록 미세먼지 차단율이 높아요.  KF80 = 80% 이상 차단, KF99 = 99% 이상 차단을 의미하는 것. 하지만 그만큼 숨쉬기는 더 답답할 수 있어요. 잠깐 집 앞 편의점에 간다면 KF80도 충분하지만, 대중교통을 이용하거나 1시간 이상 이동한다면 KF94 이상을 사용하는 게 좋아요.

• 마스크는 한 번 쓰고 버려야 할까?: 답은 ‘YES’예요. KF마스크는 정전기로 초미세먼지를 잡아내는 원리인데요. 호흡을 통해 발생하는 습기만으로도 이 효과는 사라져요. 먼지·세균을 통해 겉이 오염되고, 안쪽도 침·습기 때문에 2차 감염 위험이 있고요. 세탁을 해도 구조가 변형돼 미세먼지 차단 효과가 없어져요. 다만 점심시간 외출할 때 등 30분에서 1시간 정도 사용했고, 완전 건조하고 깨끗하다면 지퍼백에 보관해 1일 2회 정도 사용하는 건 괜찮다고.

올바른 미세먼지 대처법은 ‘완벽 차단’이 아니라 ‘노출 줄이기’가 핵심이에요. 환기를 잘 챙기고, 입고 온 외투를 그대로 소파·침대 위에 올려두지 않고, 마스크를 제대로 쓰는 등 루틴이 쌓이면 올봄이 더 쾌적할 거예요. 소개한 세 가지 루틴 모두 챙기는 게 어렵게 느껴진다면, 일단 하나씩 실천해나가도 좋아요 💪.

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