왜 새해 목표는 매번 3일을 넘기지 못할까 🙄

새해가 다가오면 마음속에 도전 욕구와 용기가 생깁니다. 그리곤 어김없이 되뇌이죠. 

이번엔 진짜 해 보자. 

노션에 '2026년 목표' 페이지를 만들고 목표를 예쁘게 적습니다. 페이지를 꾸미는 데만 반나절은 걸린 것 같아요. 요즘 핫하다는 습관 앱도 깔아봅니다. '매일 물 2L씩 마시기' '경제 기사 읽기' 같은 습관은 여기에서 착실하게 관리할 거예요. 업무 일지도 빠질 수 없죠. 깔끔한 플래너에 하루하루를 잘 기록해볼 생각입니다. 

그런데 이상하죠. 1달이 지나면 예쁘게 세운 목표는 신기루처럼 사라지고, 눈앞의 할 일들만 처리하다 하루를 끝내게 됩니다. 그러다 보면 어느새 한 계절이 훌쩍 지나가 있죠. 매년 데자뷰처럼 반복되는 '그 레퍼토리' 입니다. 

그래서 우리는 보통 이렇게 생각해요. 

😣: 나는 너무 게을러... 

🥺: 평생 작심삼일만 하다가 끝날 것 같아. 

하지만 정말 의지가 문제일까요? UCLA 의과대학 연구팀에 따르면, 새해 결심을 연말까지 지킨 사람은 고작 8%에 불과하다고 해요. 실패하는 사람이 무려 92%에 달하는 것이죠. 즉, 목표를 실천하지 못하는 건 특별히 의지가 약해서라기보다, 아주 평범한 일에 가깝습니다.

그래서 우리에게 필요한 건 의지를 더 쥐어짜는 방법이 아니라 목표를 계속 붙잡아두는 '시스템'입니다.  게으름이란 본능을 조금이라도 늦추고 우회하게 만드는 시스템 말이죠. 그래서 오늘은 제 경험을 바탕으로, 목표를 계속 보게 만들고, 일상 속 행동으로 이어지게 돕는 '올인원 목표 관리 템플릿'을 소개해보려 합니다.

이처럼 목표를 '다짐'으로 남기지 않고, 매일의 행동으로 연결하고 싶은 분들을 위한 템플릿입니다. 그럼 먼저, 목표부터 제대로 설정해볼게요. 목표 설정 워크시트부터 살펴봅시다.

① 목표 설정 워크시트: 지속 가능한 목표를 고르자

목표를 설정하기에 앞서, 우리의 과거를 되돌아봅시다. 먼저 저부터 고백할게요. 저는 12월 31일 밤이 되면, 노트 한 면에 '내가 내년에 달성해보고 싶은 목표들'을 와르르 적어두곤 했어요. 

매달 1권씩 책 읽기, 영어 회화, 블로그 글쓰기, 데이터 분석 강의 완강하기까지. 언제, 어떻게, 얼마나 할지는 크게 고민하지 않은 채, 일단 적고 봤습니다. 적어둔 당일만큼은 의욕이 넘쳤어요. 왠지 1월 1일부터의 나라면, 이 리스트를 차근차근 해낼 수 있을 것만 같았거든요.

하지만 결말은 모두가 아실 거예요. 그 리스트에서 끝까지 해낸 목표는 단 하나도 없었습니다. 구체적인 계획도 없었거니와, 이 목표가 내게 어떤 의미인지도 깊이 고민하지 않았기 때문이죠.

그 이후로 저는 목표를 세울 때 기준이 하나 생겼습니다. 이게 얼마나 멋진 목표인가가 아니라, 이걸 몇 주, 몇 달 동안 계속 붙잡고 갈 수 있는가였어요. 작은 목표라도 꾸준히 할 수 있느냐 없느냐가 무언가를 해내느냐 마느냐를 가르는 결정적인 차이였습니다.

그래서 지금은 목표를 세울 때, '지속가능성'을 가장 중요하게 봅니다. 이 템플릿의 첫 번째 시트는 바로 그 기준을 만들기 위한 워크시트예요.

1. 쏟아내기 - 목표를 정하기 전에, 머릿속부터 비웁니다

처음부터 목표를 딱 정하려고 애쓰지 않아도 괜찮아요. 오히려 그럴수록 목표는 더 크고, 무겁고, 막연해집니다. 그래서 첫 단계는 '쏟아내기'입니다. 브레인 덤프 기법*을 활용해 머릿속에 떠오르는 생각을 전부 적어볼 거예요.

* 브레인 덤프(Brain Dump)는 머릿속에 떠오르는 생각을 필터링 없이 적어보는 방법

이 단계에서는 정리도, 판단도 하지 않습니다. 중요한 건 잘 쓰는 것이 아니라, 다 적는 것이에요. 그리고 모두 적고 난 뒤, '이건 목표로 삼아볼 수 있겠다'고 느껴지는 문장에만 볼드 표시를 해주세요. 아직 목표가 명확하지 않아도 괜찮습니다. 지금은 정답을 고르는 단계가 아니라, 후보를 만드는 단계니까요.

2. 고르기 - 목표는 많을수록 망합니다

이제 후보를 조금 줄여볼 차례예요. 방금 볼드 처리한 문장들을 아래 세 가지 영역에 나눠 적어보세요.

다음으로 각 영역에서 목표를 하나씩만 고릅니다. 이번 분기 목표는 세 개면 충분해요. 목표가 많아질수록 성공 확률은 오히려 낮아집니다. 우리가 쓸 수 있는 시간과 에너지는 한정돼 있으니까요.

또 한 영역에 목표가 몰리면 균형이 쉽게 무너집니다. 일 목표만 많아지면 번아웃이 오기 쉽고, 자기계발 목표만 있으면 바빠지는 순간 가장 먼저 포기하게 됩니다. 휴식도 마찬가지예요. 저는 쉬는 걸 계속 미루다 보면, 어느 순간 목표고 뭐고 전부 내려놓게 되더라고요. '여기까지 가면 쉴 수 있다'는 중간 지점을 만들어주는 것. 이 균형이 있어야, 목표도 끝까지 갑니다.

만약 영역별로 목표를 하나씩 고르기가 어렵다면, 아래 질문에 체크해보세요. 각 영역에서 체크가 가장 많이 된 것 하나만 남기면 됩니다.

• ☐ 당장 처리할 To-Do가 아니라, 중요하지만 미뤄왔던 일인가? 

• ☐ 이번에 안 하면, 다음 분기에도 또 생각날 것 같은가? 

• ☐ 한 번 하고 끝나는 일이 아니라, 반복해서 하게 될 일인가? 

• ☐ 이 목표 때문에 나머지 일상이 너무 힘들어지지는 않을까?

이 과정을 통해 저는 목표를 이렇게 정했습니다.

• 일: 매월, 담당 콘텐츠 중 최소 3개는 목표 조회수 0000회 이상을 달성한다.

• 자기계발: 3월 서울 마라톤 10km에 출전한다.

• 휴식: 4월 초 구례 1박 2일 여행을 간다.

3. 쪼개기 - 목표를 행동 단위로 바꿉니다

여기까지 왔다면, 목표는 꽤 그럴듯해졌어요. 하지만 아직 끝이 아니에요. 많은 목표가 실패하는 지점은 바로 여기입니다. 목표는 정해졌는데, 그래서 뭘 해야 하는지는 여전히 막연한 상태죠.

콘텐츠 성과 내기, 마라톤 완주하기, 여행 가기. 다 좋은 목표지만, 이 문장만으로는 오늘부터 뭘 해야 할지 바로 떠오르지 않습니다. 그래서 마지막 단계는 목표를 행동 단위로 쪼개는 것입니다.

목표를 성과 목표와 과정 목표로 나누어봅시다.

• 성과 목표: 도달하고 싶은 결과

• 과정 목표: 그 결과를 만들기 위해 반복할 행동 2~3개

성과 목표를 도착지라 한다면, 과정 목표는 그곳까지 가기 위한 엔진에 가깝습니다. 중요한 점은 성과 목표는 통제할 수 없지만, 과정 목표는 통제할 수 있다는 거예요. 조회수, 기록, 결과는 변수에 따라 달라질 수 있지만 오늘 내가 어떤 행동을 할지는 내가 정할 수 있으니까요.

저는 과정 목표를 이렇게 세웠어요.

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