연말 회고 시즌, AI와 함께하는 2026년 목표 설정법
작성자 노션인사이드
노션인사이드
연말 회고 시즌, AI와 함께하는 2026년 목표 설정법
📌 오늘의 인사이드
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새해 결심이 실패하는 이유와 성공하는 목표의 조건
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‘왜 92%는 실패할까’ — SMART를 AI 시대에 맞게 다시 설계하기
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‘나는 어떤 패턴을 가진 사람인가’: 회고가 목표 설계의 출발점
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습관 트래킹과 복리 효과: 목표는 행동의 누적으로 완성된다
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목표 세우기부터 실천까지 도와주는 템플릿 3종
다음 주면 어느덧 12월이에요. 다들 연말이 되면 올해를 돌아보고 내년을 계획하잖아요. 근데 통계를 보면 참 냉정하더라고요. 새해 결심 성공률이 고작 8%래요. 첫 주에만 27.4%가 포기하고, 한 달 지나면 절반이 사라진다고 해요.
왜 이럴까요? 이유는 간단해요. 목표가 너무 모호하거든요. "운동하기", "책 읽기", "건강해지기" 같은 추상적인 다짐들이 대표적인 예에요. 운동을 한다면 어떤 운동을 할지, 얼마나 자주 할지, 한 번에 어느 정도의 시간을 들일지 등 다양한 질문이 쏟아져 나와요. 즉, 막상 시작하려고 보면 뭘 할 지 모르겠고, 진행 상황을 확인할 방법도 없어서 흐지부지되는 거죠.
하지만 다가오는 새해에는 상황이 다릅니다. AI와 노션이라는 강력한 무기가 생겼거든요. 모호한 목표를 구체적으로 만들어주고, 패턴을 분석해주고, 맞춤형 제안까지 해주는 AI. 거기에 모든 데이터를 시각화하고 자동화할 수 있는 노션까지. 이 둘만 잘 활용하면 작심삼일을 극복하는 시스템을 누구나 만들 수 있어요.
이번 뉴스레터에서는 연말 회고부터 2026년 목표 설정, 그리고 매일 실천 가능한 시스템 구축까지 전 과정을 다뤄볼게요. 데이터가 말하는 나만의 성공 공식, 함께 찾아보실래요?
새해 결심이 실패하는 이유와 성공하는 목표의 조건
매년 1월 1일이 되면 전 세계 수십억 명 되는 사람들 중 대부분이 새로운 다짐을 할 거에요. 저라고 다르지 않아요. 새해가 다가오면 누구나 ‘다짐’을 하게 되지 않나요? 물론 다 성공하진 못하죠. 미국 통계브레인 조사연구소(SBRI)의 분석에 따르면 성공률은 고작 8%라고 하니까요. 더 놀라운 건 포기하는 타이밍이에요. 첫 주에만 27.4%가 포기하고, 한 달 지나면 절반이 사라지고, 3개월 되면 대부분 원래대로 돌아간다고 해요.
전문가들이 분석한 이유는 세 가지에요. 첫째, 목표가 너무 모호하단 거죠. 아까 예를 들었던 ‘운동하기’를 떠올려볼까요? 그냥 ‘운동하기’랑 ‘월수금 오전 7시 30분에 헬스장에서 30분 뛰기’는 완전히 다르죠. 둘째, 피드백이 없어요. 매주 월수금 30분씩 뛴다고 해놓고, 수요일에 빠지고, 금요일에 빠졌는데, 이게 체크가 안되면 점점 빠지는 횟수가 늘면서 동기부여가 사라지는 거예요. 진행상황 체크가 필요하단 거죠. 그리고 마지막으로 셋째, 의지에만 의존해요. 감정이랑 의지만 믿으면 언젠가는 무너지게 되어 있어요. 사람의 의지는 소모품이거든요.
듀크대학교에서 재미있는 연구 결과를 발표했어요. 우리 행동의 약 43%가 의식적 선택이 아닌 무의식적인 습관으로 이뤄진대요. 그러니까 습관은 의지력으로 만들어지는 게 아니라, 반복과 환경이 만든다는 거죠. 결국 목표를 달성하려면 의지력보다 ‘습관’이라고 불리는 시스템이 훨씬 중요해요.
목표 설정하면 다들 아시는 SMART 원칙도 결국 '습관'을 만드는 거잖아요? 그래서 이걸 AI 시대에 맞춰서 업그레이드해봤어요.
AI 시대에 맞춰서 SMART 목표 달성법을 활용하는 방법!
AI로 세부 실행 계획을 만들어 '구체성'을 채우고, 내 기록에 따라 자동 트래킹돼서 시각화시키면 '측정'도 달성하죠. 데이터를 기반으로 난이도를 조정하면서 '달성 가능성'을 높이고, AI한테 패턴 분석을 시켜 맥락을 파악하면 '관련성'도 높아져요. 맞춤형 리마인더로 자동화까지 하면 '기한'까지 챙기면서 SMART를 전부 달성할 수 있죠. 핵심은 단순합니다. 목표를 세우는 것보다 습관이 돌아갈 수 있게 내 주변 환경을 시스템화시키는 거에요.
노션 활용 TIP
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AI로 목표 구체화하기: 노션 페이지에 "2025년엔 건강해지고 싶다"처럼 모호한 목표를 적어두세요. 그리고 노션 AI를 불러 "이 목표를 SMART 원칙에 맞게 구체화해줘. 주간 실행 계획도 함께 만들어줘"라고 요청하면 됩니다. AI가 당신의 모호한 목표를 "매주 월수금 오전 7시에 30분 유산소 운동 + 화목 저녁 20분 홈트레이닝"처럼 실행 가능한 계획으로 변환해줍니다. 이 계획을 데이터베이스로 옮기는 것도, AI에게 시켜서 만들 수 있어요. 단, 한번에 하려고 하지말고 대화를 나누면서 하나씩 시키면 더 잘 들어요.
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진행률 시각화 데이터베이스 만들기: 목표 데이터베이스를 새로 만들고 "목표명(제목)", "카테고리(선택)", "시작일(날짜)", "목표일(날짜)", "진행률(숫자)" 속성을 추가하세요. 진행률 속성의 표시 옵션을 '링'이나 '바'로 설정하면 프로그레스 바가 자동으로 생성됩니다. 갤러리 뷰로 보면 각 목표 카드에 진행 상황이 시각적으로 표시되어, 한눈에 "어떤 목표가 잘 진행되고 있고, 어떤 목표가 정체되어 있는지" 파악할 수 있습니다. 물론 AI한테 목표 데이터베이스를 만들어달라고 해도 돼요. 이 시각적 피드백이 동기부여를 지속시켜줄 거에요.
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원클릭 일일 회고 버튼 만들기: 목표 데이터베이스 상단에 템플릿 버튼을 만들어보세요. 버튼 이름은 "오늘의 목표 점검"으로 하고, 템플릿 내용은 ‘오늘 한 일/잘한 점/개선할 점/내일 할 일’이렇게 구성하세요. 그럼 매일 저녁 버튼 클릭 한 번으로 일일 회고 페이지가 자동 생성됩니다. 여기에 날짜 속성을 추가하고 "최근 7일" 필터를 걸면, 지난주 나의 패턴을 한눈에 볼 수 있어요. 이 데이터를 AI에게 보여주고 "내 패턴을 분석하고 개선 방안을 제시해줘"라고 요청하면 더 정교한 피드백을 받을 수 있습니다.
Deep Inside: 목표 달성의 과학
1월에는 '열심히 운동해야지' 해놓고, 6월쯤 되면 원상복구 되는 궁극적인 이유는 '의지' 때문만은 아닐 거에요.
혹시 올해 ‘2025년엔 운동 열심히 해야지!’, 이런 다짐을 하시지 않았나요? 솔직히 말씀드리면, 이건 목표라기 보단 실행 불가능한 선언에 가까워요. 왜냐하면 ’운동 열심히’라는 표현에는 구체성이 전혀 없기 때문입니다. 언제 할 건가요? 어디서 할 건가요? 무엇을 할 건가요? 얼마나 할 건가요? 이 질문들에 답할 수 없다면, 그건 목표가 아니라 희망사항에 불과해요.
진짜 목표는 완전히 다르게 생겼습니다. ’매주 월수금 아침 7시 30분에 집 근처 헬스장에서 30분 유산소 운동하기’ 또는 ‘매일 저녁 10시 30분에 거실에서 플랭크 1분, 스쿼트 20개 하기’ 이렇게 말이죠. 차이가 보이시나요? 시간, 장소, 활동, 분량이 모두 명확해요. 구체적이면 구체적일수록 실행으로 이어지기 편합니다.
ChatGPT든 Claude든 Notion AI든, 모든 AI는 한 가지 공통점이 있어요. 맥락이 구체적일수록 정확한 답을 준다는 거죠. 목표 설정도 정확히 같은 원리로 작동합니다. 요즘 많이 발전하긴 했지만, 목적없이 대충 입력하거나 중의적인 표현을 가득담아 얘기할 수록 모호한 결과가 나오는 건 여전합니다. 혹은 여러 길을 찾은 후에야 정답을 얘기하곤 하죠. 그리고 그건 사람도 마찬가지에요.
심리학 교수 게일 매튜스(Gail Matthews)의 연구를 보면 목표를 기록하고 구체화한 그룹의 달성률이 그렇지 않은 그룹보다 42% 더 높았대요. 거의 절반 가까이 차이가 나죠. 실전 예시를 보면 더 명확합니다. ’운동하기’라는 모호한 목표를 AI와 대화를 통해 구체화해보세요. ‘월수금 오전 7시 헬스장 30분 유산소 + 화목 저녁 홈트 20분 근력’처럼 딱 듣기만 해도 뭘 하면 될 지 알 수 있는, ‘즉시 실행 가능한 계획’으로 변환될 거에요.
목표를 AI로 구체화하는 3단계 프로세스를 잡아봤어요. 1단계는 현황 분석이에요. AI에게 당신의 현재 상황을 정확히 알려주세요. ‘나는 현재 주 1회 운동하고 있고, 평일에는 저녁 7시에 퇴근하며, 주말은 비교적 자유로운 편이야.’ 이렇게 구체적이면 가장 좋아요. 그게 아니라 ‘운동하고 싶은데 어쩌지?’ 이런식으로 던져도 알아서 AI가 대화로 구체적인 상황을 물을 거에요.
2단계는 목표 질문입니다. 원하는 방향을 명확히 제시하세요. 건강하고 싶어서 운동하는 거라면 체력을 기르고 싶은지 근력을 기르고 싶은지, 살을 빼고 싶어서 운동하는 거라면 몇키로나 빼고 싶은지를 말하고, 동시에 ‘OOOO’라고 추가 질문하세요.
……
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