내 마음에 식스팩 장착하기 💪

🍒 뉴니커님들, 마음경작소 에디터 이유경입니다!

평소 작은 일에도 쉽게 흔들리는 ‘유리멘탈’이라 스스로 느낀 적 있으신가요?😥 주변을 둘러봐도 다들 지쳐있는 것 같은데, 유독 멘탈이 단단해 보이는 사람들이 있어요. 비결이 뭐냐구요? 바로 '마음근육 💪' 에 있어요!

나도 튼튼한 멘탈을 가지고 싶은데, 대체 어떻게 해야 멘탈을 강화할 수 있을지 궁금하셨죠? 헬스장 PT처럼 누가 딱 알려줬으면 좋겠다 싶었던 분들을 위해, 저희 마음경작소가 핵심만 쏙쏙 정리해 드릴게요!

💪 마음 근육? 그거 있으면 뭐가 좋은데?

마음 HP가 많으면 스트레스와 더 잘 싸울 수 있어요.

우리 몸에 근육이 많으면 어떤 점이 좋을까요? 일단 체력이 좋아져 덜 지치고요. 또 운동하다가 일하다가 부상을 입어도 회복이 빨라요. 마음 근육도 똑같아요.

마음에 근육이 많다면

슬럼프에 빠져도 다시 원래의 일상으로 돌아올 수 있어요. 잠시 쉬더라도 결국 다시 나아갈 방향을 잃지 않아요.

감정 기복이 심하지 않아요. 잠시 우울할 순 있지만, 끝없는 동굴 속으로 빠져들지 않아요.

마음에 상처를 입더라도 금방 회복할 수 있어요. 오히려 상처로부터 교훈을 얻어 더 성장하기도 하죠.

한마디로, 어떤 일이 터져도 탈탈 털고 일상으로 빠르게 복귀하는 힘! 이게 바로 마음근육의 진짜 능력이에요.

자, 그럼 지금부터 마음 근육을 키우는 가장 중요한 두 가지 운동법을 알려드릴게요.

🏋️ 마음근육 키우기! 딱 2가지만 기억해요!

마음근육을 키우려면 두 가지 업적을 달성해야 해요.

① 기초체력 다지기로 마음근육 만들기

‘멘탈은 정신력만 단련하면 강해지는 거 아냐?’라고 생각했다면, 반은 맞고 반은 틀려요. 우리의 마음은 생각보다 몸의 컨디션에 엄청나게 의존하거든요. 배고플 때 괜히 예민보스 돼서 별거 아닌 일에 버럭! 하고 후회했던 경험, 다들 한 번쯤 있지 않나요? 마음의 여유는 사실 건강한 신체에서 나와요. 오죽하면 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 말이 나왔을까요. 배도 부르고, 푹 자서 몸이 가뿐하면 웬만한 일에는 ‘그럴 수 있지~’ 하고 쿨하게 넘어갈 수 있거든요.

그럼 기초 체력은 어떻게 키울 수 있을까요?

🔥 기초체력 다지기 3단계 🔥

• 1 단계 (제일 중요!) : 충분한 수면 😴

7–9시간 숙면으로 기분·집중력·충동조절을 회복할 수 있어요.

• 2 단계 (그다음 중요): 영양가 있는 식단으로 삼시 세끼 챙기기 🥗

단백질+복합 탄수+건강한 지방+채소로 균형 있게 영양을 채워요.

• 3 단계 (컨디션 올리기) : 규칙적인 운동까지 해주면 금상첨화! 🏃

가벼운 걷기만 해도 OK. 움직임은 스트레스 호르몬을 낮추고, 신체 활력을 끌어올려 컨디션을 좋아지게 해요.

② 긍정적인 경험으로 마음근육 강화하기

기초 체력으로 마음의 근육을 만들었다면, 이제 긍정적인 경험들로 근육을 강화할 차례예요. ‘좋은 경험을 해야 한다고?’라 생각하면 부담이 될 수 있는데요. 돈과 시간을 크게 들이지 않아도 되는 간단한 활동부터 시작해도 괜찮아요. 중요한 건, 긍정적인 경험을 자주 하고, 또 그 순간을 오래~ 음미하는 거예요.

• 1단계 : 긍정 경험을 ‘자주’하기 (횟수⬆)

하루 단 10분이라도 일상에서 바로바로 실천할 수 있는 소소한 활동을 해요. 예를 들어 식물에 물 주기, 반려동물과 산책하기, 내가 좋아하는 음식 요리하기 등등 뭐든 좋아요.

• 2단계 : 긍정 경험을 '음미'하기 (깊이⬆)

좋은 경험은 그냥 두면 스쳐 지나가 버리기 쉬워요. 우리 뇌는 생존을 위해 나쁜 경험을 더 오래 붙잡아두도록 세팅되어 있거든요(완전 불공평 😭) 그래서 의도적으로 좋은 경험을 오래~ 음미하며 기억하도록 붙잡아 둬야 해요!

예를 들면, 내가 기뻤던 찰나나 즐거웠던 순간을 놓치지 말고, 내 몸과 마음이 충분히 느낄 수 있도록 천천히 음미해 보는 거예요. 그러면, 긍정적인 기운이 내 몸 안에 흐르면서 마음근육을 튼튼하게 만들어줘요.

좋은 경험을 음미해 보세요.

◽◽◽◽◽◽◽◽◽

그래서 결론은?

마음근육 만들기 어렵지 않아요! 오늘부터 두 가지만 기억해 주세요!

• 기초체력 다지기로 마음근육 만들기

• 긍정적인 경험으로 마음근육 강화하기

여러분의 멘탈이 식스팩을 장착하는 그날까지, 저희 마음경작소가 항상 응원할게요! 💪

✏️ 마음경작소 에디터 : 이유경 드림

🍒인스타그램 @mindcoordinator

📖 마당매거진 구독하기: https://mindfarm.stibee.com/