감정, 생각, 행동 변화에 중요한 호르몬 3가지 알아볼래요?

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?

우리의 뇌는 모든 스트레스를 생명에 위협을 주는 적으로 여겨요. 그래서 우리가 싸우거나 도망가도록 만들기 위해 몸의 전투력을 상승시키는데요. 오늘은 신체적, 감정적 변화에 중요한 역할을 하는 호르몬 3가지 종류에 대해 소개할게요 👋🏻

🥊스트레스로부터 우리를 지키는 "수호 호르몬"

 스트레스를 받게 되면, 뇌는 아드레날린과 코티솔을 분비해요. 이 호르몬은 모든 스트레스를 생명에 위협을 주는 요인으로 여기기에, 몸의 전투력을 높여 신체가 싸움에서 이길 수 있도록 도와줘요. 그래서 수호 호르몬이라고 불러요.  '안전한 것이 먼저, 후회는 나중에!'라고 여겨, 상황을 판단하거나 분석하는 것을 좋아하지 않아요. 그래서 수호 호르몬은 위험한 상황이 아닌데도 불필요하게 몸을 긴장시키거나 초조하게 만들기도 해요.

그럼, 이러한 과도한 역할을 지속하는 수호 호르몬을 잠재울 방법이 없냐고요?

 💜 수호 호르몬을 진정시키는 '행복 호르몬'

행복 호르몬을 만드는 거예요. 바로 옥시토신과 세로토닌을 미리 축적해놓는 것이죠.

옥시토신은 사랑을 느끼고 표현할 때 생성되는 호르몬으로 불안과 스트레스를 줄여줘요.  세로토닌은 햇볕을 쐬거나 산책할 때, 몸에서 나오는 호르몬으로 의욕과 집중력을 높여줘요.

 수호 호르몬은 스트레스 상황에 놓이면 자동적으로 분비되는 호르몬이어서 우리가 통제할 수 없지만, 옥시토신과 세로토닌과 같은 행복 호르몬은 노력에 의해서 만들 수 있답니다.

 평소, 사랑하는 사람과 시간을 많이 보내거나 또는 운동하기 산책하기, 음악 듣기처럼 내가 좋아하는 활동을 많이 한다면 행복 호르몬이 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 이는 이후 스트레스 상황에서 스트레스를 줄여주는 중요한 자원으로 활용돼요.

 또 다른 방법은 스트레스 상황에서 도파민 호르몬을 맛보는 거예요.

🤓 해냈음을 느끼게 하는 성취 호르몬 '도파민'

도파민 호르몬은 보상과 관련된 호르몬이에요. 흔히 도파민은 도박이나, 게임처럼 바로바로 보상을 주는 활동에서 많이 나오기 때문에 중독되면 보상을 주는 행동에 의존하게 만들기도 해요.

 하지만, 도파민이 꼭 도박과 게임 같은 활동에서만 나오는 호르몬은 아니에요. 만약 스트레스를 받아들이고 스트레스를 긍정적으로 극복하게 되면 그 과정에서 해냈다는 성취감을 넘어서, 우리에게 게임에서 이겼을 때처럼 짜릿한 기쁨을 준답니다.  

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👉🏻 결론은 이 세 가지 종류의 호르몬이 우리의 생각, 감정, 행동에 영향을 미친다고 볼 수 있어요. 이런 호르몬의 영향력을 잘 안다면 스트레스를 지혜롭게 대처할 수 있을거예요.

마음경작소 드림 💌