기분이 나쁜 이유, 정말 그 사람 때문일까?

가끔 우리는 기분이 안 좋을 때, 주변 상황이나 사람들에게 그 원인을 돌릴 때가 있어요.  "내가 이렇게 예감이 안 좋은 걸 보니, 저 사람이 뭔가  숨기고 있음이 틀림없어"라고 말이에요. 그런데 정말 그럴까요?

사실, 우리가 느끼는 기분은 종종 내 몸이 보내는 신호일 뿐이에요. 예를 들어, 몸이 피곤하거나 배고플 때, 우리는 쉽게 짜증이 나거나 우울한 기분에 빠져요. 이런 신체적 불편이 실제로는 외부 상황과는 아무런 상관이 없는데도, 우리는 이를 주변 환경이나 사람의 탓으로 돌릴 때가 많아요.

심리학에서는 이를 '정동 실재론'이라고 불러요. 정동 실재론(Affective Realism)이란 우리가 느끼는 기분이나 감정을 외부 세상의 속성 때문이라고 착각하는 현상을 말해요.  쉽게 말해, 내 감정이 좋지 못한 몸 컨디션에서 기인한 것임에도 불구하고, 주변 상황이나 사람의 문제로 돌리는 것을 뜻해요. 예를 들어, 날씨가 좋으면 삶이 괜찮아 보이고, 날씨가 흐리면 인생이 더 우울해 보이는 것처럼요.

내 기분에 휘둘려 세상을 판단하지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

1️⃣ 몸 컨디션을 점검하기

기분이 나쁜 이유를 찾기 전에, 먼저 내가 느끼는 감정이 외부 요인 때문인지, 아니면 단순히 내가 피곤하거나 배고픈 상태인지 살펴요. 예를 들어, 중요한 미팅 전에 "왜 이렇게 초조하지?"라고 느낀다면, 그 감정이 단순히 부족한 수면이나 긴장에서 온 것일 수 있어요. 의외로 내 신체 상태가 이유인 경우가 많답니다. 

2️⃣ 즉각 판단하지 않고 다른 가능성 떠올리기

"기분이 안 좋아"라고 느껴질 때, 바로 다른 사람이나 상황을 탓하지 말고 잠시 시간을 두고 생각해 보세요. 예를 들어, 동료의 무표정을 보고 "저 사람이 나를 싫어하나 봐"라고 단정짓기 전에, 상대방도 피곤했을 가능성을 떠올려보는 거예요. 기분이 가라앉고 나면 상황이 다르게 보일 수 있어요. 

3️⃣ 내 몸을 돌보기

몸이 편안하고 안정되면 기분도 자연히 안정돼요. 충분한 휴식과 맛있는 식사, 그리고 산책 같은 작은 돌봄행동이 기분을 바꾸는 데 큰 도움이 돼요. 예를 들어, 기분이 나쁜 날, 맛있는 음식으로 한 끼를 채우고 공원을 한 바퀴 돌고 나면 "그때는 내가 너무 예민했구나"라고 느끼게 될 거예요.

기분은 우리의 몸 상태가 보내는 신호일 뿐이에요. 느낌에 휘둘리지 말고, 내 몸과 감정을 먼저 살피는 연습을 해보세요. 그럴 때, 세상을 더 명확히 바라볼 수 있답니다. 😊

마음경작소 드림 🌳