🤯 번아웃, 그냥 ‘좀 힘든 상태’가 아니에요

번아웃 증후군은 한 가지 일에 오래 몰두하던 사람이 극도의 피로로 무기력, 불안, 자기혐오까지 느끼는 상태를 말해요.

실제로 현대인 3명 중 2명은 번아웃을 경험했다고 할 정도로 흔한데요. 특히 장시간 집중과 성과 압박에 노출된 직장인에게서 자주 나타나요. 우리 몸은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬으로 버티는데, 이 상태가 오래 지속되면 결국 방전된 배터리처럼 한계가 와요.

번아웃을 방치하면 어떤 일이 생길까요?

번아웃을 그대로 두면 여러 문제가 나타날 수 있어요.

가장 흔한 증상은 집중력 감소와 의욕 저하예요.

이로 인해 업무 실수가 잦아지고, 해야 할 일을 미루게 되는 상황도 반복되기 쉬워요.

✔️ 번아웃 테스트: 나도 해당될까?

번아웃의 가장 큰 문제는

본인도 모르는 사이에 점점 심해진다는 점이에요.

그래서 미리 내 상태를 점검해보는 과정이 필요해요.

아래 항목 중 몇 개나 해당되는지 한 번 체크해보세요.

👉 여러 개가 해당된다면, 이미 번아웃일 가능성이 커요.

🧩 일상에서 바로 시도해볼 수 있는 회복 방법

번아웃 상태를 그대로 방치하면 안 되겠죠?

개인의 측면에서 일 권태기와 번아웃을 해결할 수 있는 방법을 소개할게요!

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1️⃣ 일과 쉼의 경계를 명확히 세우기

• 근무 시간 설정: 매일 일어나는 시간과 업무 시작 시간을 일정하게 유지합니다. 이와 더불어 퇴근 시간도 엄격하게 정해두고, 그 이후에는 업무 관련 활동을 하지 않도록 합니다.

• 디지털 디톡스: 퇴근 후에는 업무 이메일 알림을 끄고, 휴대폰에서 업무 관련 앱의 푸시 알림을 일시적으로 비활성화합니다. 필요한 경우, 업무용 기기와 개인용 기기를 분리하여 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

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출처: 포레스트 앱

2️⃣ 시간 관리하기

• 구글 캘린더와 노션 활용: 하루 시작 전에 하루 일과를 구글 캘린더에 구체적으로 입력하고, 각 업무에 할당할 시간을 정합니다. 예를 들어, 오전 9시부터 11시까지는 프로젝트 A, 11시부터 12시까지는 이메일 처리, 12시부터 1시까지는 점심시간 등으로 구체적으로 계획합니다.

• 25분 작업, 5분 휴식: 포모도로 기법을 활용하여 집중할 시간과 짧은 휴식 시간을 번갈아 배치하여 작업 과부하를 방지합니다. 25분 집중 후 5분 휴식, 이를 4번 반복한 후 15-30분간의 긴 휴식을 취합니다.

• 리뷰와 개선: 하루가 끝나면 자신의 시간 사용을 되돌아보고, 어떤 부분에서 시간을 낭비했는지, 더 효율적으로 관리할 수 있는 방법이 있는지 검토해 봅니다.

출처: 포모도로 타이머​

3️⃣ 충분히 쉬기

• 취미 생활 즐기기: 새로운 취미를 시작하거나 기존의 취미를 더 즐길 수 있는 시간을 마련합니다. 예를 들어, 그림 그리기, 악기 연주, 책 읽기 등은 정신적인 힐링을 제공할 수 있습니다.

• 적극적 쉼: 단순히 쉬는 것 이상으로, 몸과 마음을 적극적으로 재충전하는 방법을 찾습니다. 예를 들어, 요가, 명상, 산책과 같은 활동은 몸과 마음을 동시에 쉬게 해 줍니다.

출처: 헬스라이프헤럴드

어디까지 개입해야할지 고민될때가 있죠!

일 권태기와 번아웃은 사실 누구에게나 찾아올 수 있어요.
번아웃이 찾아왔을 때 어떻게 잘 다루고 해결할 수 있는지가 더욱 중요하겠죠!

지속적인 스트레스 관리에는 EAP 같은 사내 지원 체계가 필요해요.
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