할일 분해하라, TV 앞을 떠나기 싫으면 일단 꺼라(쾌락 단절 연습), 현재보다는 앞날, 결과에 신경쓰지 않는다, 일단 하는 것(구체화가 필요), 바로 해야지가 아니라 바로 준비해야지, 완벽주의를 버린다, 작업시간 설정(할 수 있을까 없다가 아니라 얼마만에 할 수 있나), 너무강한 다짐은 하지 않는다(이상이 너무 크면 불안에 쫓겨 뇌의 경보가 울림), 하고 싶은 일 적당히(무리하면 역효과), 한가지 세팅, 변명하지 않는다!(하기 싫어서 자기합리화), 어떤 일을 미룰 때 왜?(하기 싫은 이유에 대해 적어본다)