긴급! 뉴닉집콕대책 4️⃣: 이 참에 스트레칭~!🤸‍♀️

 

거리두기 강화로 집에 머물러야 하는 시간이 길어진 뉴니커를 위해 마련했어요. 바로 뉴닉집콕대책! 

“거리는 두어도 뉴닉으로 이어져 있어!”

🏠 조금 더 즐겁고 안전한 거리두기를 위해, 집에서도 시간 가는 줄 모르고 즐길 수 있도록

💌 7월 23일까지 월수금 총 5개의 집콕대책이 처방돼요!

🌐 뉴닉 뉴스레터와 인스타그램, 뉴닉닷코에서 만나요!

 

 

집에만 있느라 활동량이 확 줄어들어 몸 이곳저곳이 붓는 것 같은 요즘. 좀 찌뿌드드하고 마음도 콱 막힌 것 같다고요? 그런 뉴니커를 위해 일상에서 간단하게 할 수 있는 동작을 가져와봤어요. <바쁜 사람은 단순하게 운동합니다>를 쓴 박정은 트레이너와 함께하는, “이 참에 스트레칭~!”
 

 

① 1000명을 훌쩍 넘긴 확진자 수 보고 뒷목 콱 잡았다면,
이 참에, 흉쇄유돌근(목 근육) 스트레칭~!

 

 

(🏋🏻'근육을 다 부수겠어!'라는 마음가짐 대신, 손자국을 내준다는 느낌으로 해줄 때 효과가 더 커요.)

Step1. 오른손으로 왼쪽 귀 뒤의 뼈를 찾은 다음, 네 손가락으로 뒷목을 잡아줍니다.

Step2. 손가락에 가볍게 힘을 주고 뒷목을 옆으로 쓸어주면서 고개를 오른쪽으로 천천히 돌려요.

Step3. 3~5회 반복해요. 한쪽을 먼저 시원하게 풀어준 다음, 반대쪽도 해주세요.

🤸‍♀️어때요, 두통이 조금 가시는 것 같기도?!


 

 

② 펄펄 끓는 더위에 몸 식히려 샤워했다면,
이 참에, 상부 승모근(등 근육) 스트레칭~!

 

 

(🏋🏻만세할 때 어깨가 불편하면, 수건을 최대한 넓게 잡아보세요. 허리는 많이 안 움직일수록 좋아요.)

Step1. 수건을 일자로 길게 말아 어깨 너비보다 넓게 잡고 만세를 해주세요. 

Step2. 귀와 어깨가 멀어질 수 있도록 어깨를 내리면서, 팔꿈치를 접습니다. 

Step3. 수건이 팽팽하도록 당기면서 천천히 만세 자세로 돌아가주세요. 

Step4. 10~15회 반복합니다.

🤸‍♀️어때요, 등 근육의 존재가 느껴지지 않아요?


 

 

③ 환기하려고 방문 열었다면,
이 참에, 대흉근(가슴 근육) 스트레칭~!

 

 

(🏋🏻팔꿈치의 높이를 어떻게 두느냐에 따라, 상·중·하부의 가슴근육을 모두 스트레칭할 수 있어요.)

Step1. 방문을 연 다음, 문 바로 옆 벽에 오른쪽 손바닥부터 팔꿈치까지 놓아주세요.

Step2. 앞으로 한걸음 나간 다음 왼쪽으로 몸을 쭉 돌려주세요.

Step3. 10~15초간 늘린 다음, 반대쪽을 진행합니다.

🤸‍♀️어때요, 뭉친 가슴근육이 좀 풀렸죠?


 

 

④ 밥 먹으려고 식탁에 앉았다면,
이 참에, 햄스트링(허벅지 근육) 스트레칭~!

 

 

(🏋🏻앉은 채로 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀고, 골반을 앞으로 기울인 상태에서 하면 난이도가 올라가요.)

Step1. 의자에 앉아 키가 쑥 커진단 느낌으로 허리를 펴요.

Step2. 왼쪽 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주어 무릎을 폈다가, 천천히 무릎을 굽혀 발을 바닥에 내려놔요.

Step3. 10~15회 반복한 다음, 다른 쪽도 해주세요.

🤸‍♀️어때요, 허벅지가 쭉쭉 땡기죠?


 

 

⑤ 더운 때일수록 누워 있는 게 최고.
편히 누웠다면. 이 참에, 대둔근(엉덩이) 스트레칭~!

 

 

(🏋🏻목에는 힘 주지 않기! 머리는 편히 내려 놓으세요. 팔이 잘 안 닿을 땐, 수건을 끼워서 당겨줘요.)

Step1. 편하게 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요.

Step2. 무릎이 가슴에 닿은 상태에서 정강이를 꼭 껴안아 몸 쪽으로 당겨주세요.

Step3. 10~15초간 유지한 다음, 다른 쪽도 해주세요.

🤸‍♀️어때요, 엉덩이가 시원하죠?

 

 

뉴닉과 함께 일상 속에서 조금씩이라도 스트레칭하면서, 몸을 챙겨보면 어떨까요? (에디터 또니: 직접 해보니 정.말. 시원합니다) 뉴닉 인스타그램에서 내가 아는 가장 피곤한 친구 소환해서 스트레칭법 알려주고, 지루한 집콕 생활에 활력을 선물할 ‘집콕꾸러미’도 받아가요!

 

 

✍️ 참여 방법

1. 뉴닉 인스타그램을 팔로우한다!

2. 뉴닉 인스타 스토리에 올라온 ‘이 참에 스트레칭~!’을 캡쳐한다!

3. 365일 스트레칭이 시급한 친구 아이디와 @newneek.official을 함께 태그해 스토리에 인증한다!

(🦔: 추첨을 통해 뉴닉이 처방한 ‘집콕꾸러미’ 선물하겠슴. DM을 확인하슴!)

#집콕
고슴이는 경제초보에서 탈출할 수 있을까요?

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